要改善长期的压力和紧张的工作环境导致的职业倦怠和身体问题，可以采取以下措施：
1. 寻找工作与生活的平衡：合理安排工作时间和休息时间，确保有足够的休息和娱乐活动。
2. 建立良好的工作环境：创造一个舒适、整洁、无干扰的工作环境，减少压力源。
3. 学会管理时间：制定优先事项列表，避免拖延和过度工作。
4. 提高应对压力的能力：学习一些放松和缓解压力的技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。
5. 保持健康的生活方式：定期锻炼身体，确保充足的睡眠，均衡饮食，避免过度饮酒和吸烟。
6. 寻求支持：与家人、朋友或专业人士分享压力和问题，寻求他们的帮助和建议。
7. 拓宽兴趣爱好：培养一些个人的爱好和兴趣，让自己有一个放松和舒缓压力的出口。
8. 考虑职业规划：评估个人职业目标和价值观，考虑是否有必要转换工作或行业，以减轻工作压力和倦怠感。
9. 寻求专业帮助：如果无法有效改善职业倦怠和身体问题，可以寻求心理咨询师或医生的帮助和指导。
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